新學(xué)年開學(xué)越來越近了，趕作業(yè)的“小秘密”，新學(xué)校的陌生感，新階段的期盼，這些復(fù)雜的情緒都在影響家長(zhǎng)和孩子的心情。究竟如何才能回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，盡快適應(yīng)新的學(xué)校？長(zhǎng)寧區(qū)教育學(xué)院心理教研員秦周青說，“心適應(yīng)”是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，其中，儀式感必不可少。

模擬開學(xué)打造儀式感

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秦周青建議，家長(zhǎng)可以帶著孩子，通過一些方式打造開學(xué)儀式感，讓家庭對(duì)新學(xué)期充滿期待。比如，在未來的一周里，為了順利迎接新學(xué)期，家長(zhǎng)可以模擬開學(xué)節(jié)奏，逐步調(diào)整作息時(shí)間，盡量與學(xué)校的作息時(shí)間保持一致，避免過度勞累，以便更好地適應(yīng)學(xué)校生活。其次，不妨精心安排開學(xué)前的各個(gè)環(huán)節(jié)，包括有規(guī)律地?cái)z入一日三餐，而不是“有一頓沒一頓”；整理書桌、提前準(zhǔn)備開學(xué)用品、著裝整齊等。此外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于緩解壓力，為適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活做好準(zhǔn)備。

這幾天，長(zhǎng)寧區(qū)天山第一小學(xué)也準(zhǔn)備了多個(gè)開學(xué)錦囊，為一年級(jí)新生家庭做足“心理按摩”。對(duì)一年級(jí)新生來說，小學(xué)生活是一種全新的體驗(yàn)，難免會(huì)有一些迷茫。天一小學(xué)校長(zhǎng)呂華瓊建議，家長(zhǎng)可以帶著孩子共讀一些和上學(xué)相關(guān)的繪本，一起來模擬場(chǎng)景，做一些開學(xué)演練，幫助孩子提前了解和預(yù)演小學(xué)學(xué)習(xí)生活的日常，并借助繪本內(nèi)容、角色扮演等形式，鼓勵(lì)孩子主動(dòng)與同學(xué)交流分享、互相幫助，為適應(yīng)新環(huán)境做好心理準(zhǔn)備。

補(bǔ)作業(yè)也要有的放矢

馬上開學(xué)，你的作業(yè)做完了嗎？這個(gè)問題其實(shí)大多數(shù)人都在求學(xué)時(shí)代遇到過。在最后一周假期里，對(duì)暑假作業(yè)查漏補(bǔ)缺尤為重要。這也是將心理狀態(tài)調(diào)整到“要開學(xué)”的重要儀式。心理專家們建議家長(zhǎng)，如果遇到孩子作業(yè)沒寫完，也請(qǐng)不要過于著急，試著和孩子一起解決這個(gè)“麻煩”。

對(duì)待孩子的作業(yè)，家長(zhǎng)的正面情緒能起到積極作用。“玩的時(shí)候很積極，做作業(yè)怎么沒見你積極”“就看到你天天玩手機(jī)”“跟你說了幾遍了，先把作業(yè)做完再說”，一味地?cái)?shù)落、指責(zé)，容易造成孩子的情緒低落，更會(huì)降低孩子寫作業(yè)的效率。

家長(zhǎng)可以和孩子一起或敦促孩子盤點(diǎn)所剩作業(yè)，羅列清單、逐條檢查，并制定一個(gè)補(bǔ)作業(yè)的整體計(jì)劃，理清任務(wù)量，將大任務(wù)量分解成小任務(wù)包。從補(bǔ)作業(yè)順序上來說，可以先完成不擅長(zhǎng)的科目作業(yè)，把自己精力最好的時(shí)間拿去攻克難度較大的題目，這樣做起來更有效率，也會(huì)更有成就感。每天要設(shè)立幾個(gè)確認(rèn)進(jìn)度的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，設(shè)置好鬧鈴檢查事項(xiàng)完成情況。在計(jì)劃時(shí)，事項(xiàng)之間要適當(dāng)留出時(shí)間，不要制定得太理想化了，否則容易遭遇挫敗感，從而放棄計(jì)劃。

制定新計(jì)劃找節(jié)奏感

秦周青說，除了補(bǔ)作業(yè)計(jì)劃，新學(xué)期計(jì)劃也很重要。“如果可以的話，嘗試提前了解新學(xué)期的課程安排等，同時(shí)制定新學(xué)期新計(jì)劃，這將幫助孩子更有條理地開展學(xué)習(xí)。”

“面對(duì)開學(xué)，你的心情是怎樣的？”“馬上要初/高三了，還有好多沒學(xué)怎么辦？”秦周青說，和別人溝通可以緩解焦慮，比如，可以和同學(xué)聊聊，溝通彼此狀況，或許你所擔(dān)心的事情也是別人在擔(dān)心的事，找到同道可以緩解焦慮，共同找找解決問題的辦法；還可以與家長(zhǎng)聊聊新學(xué)期的目標(biāo)，一起復(fù)盤與擬定學(xué)期計(jì)劃與分階段計(jì)劃，這樣若是在執(zhí)行計(jì)劃的過程中發(fā)現(xiàn)問題，便可以得到家長(zhǎng)的支持或是及時(shí)調(diào)整和分解目標(biāo)，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

此外，秦周青表示，適度的焦慮和擔(dān)心，其實(shí)也是好事，這對(duì)促進(jìn)適應(yīng)開學(xué)是有幫助的，說明學(xué)生對(duì)開學(xué)已經(jīng)有了一定的積極性。“在適應(yīng)過程中積極的心態(tài)，相信自己能在新學(xué)期成為更好的自己。”

新民晚報(bào)記者 馬丹

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