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為了防曬，很多人出門都會涂防曬霜、穿防曬衣、打遮陽傘。但你可能沒想到，骨質(zhì)疏松也會與過度防曬有關(guān)。江蘇省第二中醫(yī)院骨傷科副主任滕家松介紹，防曬之所以會影響骨骼健康，關(guān)鍵在于維生素D。它可以促進腸道對鈣的吸收，如果沒有它，吃再多鈣也難以被身體有效利用。而曬太陽，是我們獲得維生素D最主要、最經(jīng)濟的途徑。

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“人體約80%-90%的維生素D需要通過皮膚暴露在紫外線B（UVB）下合成。防曬霜、防曬衣、遮陽帽等產(chǎn)品，會阻擋紫外線B的穿透，從而抑制維生素D的合成。如果長期過度防曬、戶外活動少，身體就容易缺乏維生素D，進而影響鈣的吸收，長此以往，骨質(zhì)疏松的風險就會悄悄上升。”滕家松表示，根據(jù)我國相關(guān)數(shù)據(jù)，兒童和青少年中維生素D缺乏和不足的情況相當普遍，尤其是隨著年齡增長，缺乏率還會上升。

對于絕大多數(shù)普通人（0-65歲），每天攝入400IU（即10微克）的維生素D就夠了；65歲以上老年人，建議每天600IU（15微克）。

雖然維生素D的安全范圍較寬，但長期過量攝入也有風險。滕家松提醒，普通成人每日最大耐受量為2000IU（50微克），超過這個量可能導致高血鈣、煩渴、多尿、食欲下降、腎結(jié)石等問題。因此，補充維生素D也要講究適量。

如何科學補充維生素D？滕家松優(yōu)先推薦戶外曬太陽，每天讓四肢裸露，曬15-30分鐘，不要涂防曬霜，也不要隔著玻璃曬，注意避免高溫或紫外線過強的時段，以防曬傷。維生素D的輔助來源是飲食補充，雖然食物中的維生素D含量不多，但可以通過多吃深海魚（如三文魚、沙丁魚）、蛋黃、強化維生素D的牛奶來輔助補充。如果長期待在室內(nèi)、戶外活動少，或者屬于維生素D缺乏的高危人群，可以在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下，適量服用維生素D補充劑。

滕家松提醒，防曬很重要，能保護皮膚、延緩衰老、預防皮膚癌。但過度防曬也可能帶來隱形的健康代價。適度、合理地接觸陽光，不僅能保護骨骼，還能讓身體更健康、更有活力。

通訊員 苗卿

許倩倩

校對 胡妍璐

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