今天（8月23日）是二十四節氣中的第14個節氣——處暑。新涇鎮社區衛生服務中心中醫全科副主任醫師沈倩提醒，在此時節應注意養陰生津，潤肺健脾，早睡早起防“秋燥”。

“處暑是夏季到秋季的過渡性節氣，此時暑氣漸消，氣溫也較之前有所下降，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。由于氣陰不足，人們易出現口鼻眼干燥、咽干唇焦等燥熱的癥狀，因此需要養陰生津。”沈倩介紹，處暑后養生重在防“秋燥”。

沈倩介紹，“燥咳”是秋燥的典型癥狀。“平時說話較多的職業人群，如老師、醫生，易引起燥咳；還有一些肺脾腎都比較虛弱的老年人，也容易引起燥咳。燥咳以干咳為主，時間一長會累及腎臟，造成肺腎陰虛。”

(資料圖)

處暑后的小毛病

1. 感冒咳嗽

燥邪傷肺臟，秋天，人體內一般都會有夏季帶來的熱毒，加上秋燥傷了肺的陰液，就很容易出現口干、口苦、便秘等，還有些人常感冒伴有咳嗽。

2. 鼻炎

入秋后，晝夜溫差大，導致夏季未曾發作的鼻炎和咽炎侵擾抗體，出現咳嗽、咽干、鼻塞、流涕、打噴嚏等癥狀。

3. 哮喘

哮喘的發作常與氣候驟變有關，秋天是高發季節。很多患者在夏季長時間使用空調，寒氣易集聚在人體內，秋季轉冷，外寒入侵，內外夾攻，原有的哮喘就會急性發作。

4. 皮膚干癢

處暑過后，干燥在早上表現得尤為明顯。早晨起床時會覺得嗓子發干、皮膚干燥，即便喝一大杯水，也難以解渴。

5. 心腦血管病

夏秋過渡時期，晝夜溫差大，氣溫忽冷忽熱，是心梗、腦梗發作的危險期。

6. 抑郁

秋天常給人一種凄涼悲傷的感覺。過于悲傷則易傷氣，日久使人意志消沉，免疫力低下，易產生抑郁。因此，秋季一定要注意情志養生。

沈倩提醒，在此時節應調整睡眠，飲食重在滋潤。

“我們在平時生活中要做到早睡早起，早睡調養人體陽氣，早起則能舒展肺氣。在飲食方面，應該適當食用養陰潤肺、清熱去燥的食物，多喝水、多喝粥、多吃富含維生素且多汁的蔬菜和水果。”沈倩介紹，西紅柿、黃瓜、白蘿卜、茄子、土豆、葡萄、蘋果、梨等果蔬，天冬、麥冬等中藥都有益于養陰生津。

另外，沈倩提醒，常按足三里，能夠調理脾胃，提高人體免疫力。

穴位定位：

足三里位于小腿外側下三寸（四指并攏的寬度），把四指并攏放在外膝眼的下方，脛骨外一橫指，貼著脛骨外緣放，點按有酸麻感。

按壓方法：

1. 拇指按壓法

坐姿雙腿伸直，用拇指用力按壓同側的足三里穴，直至局部產生酸、麻、脹、痛的感覺。同時配合順時針或逆時針方向轉動拇指30~60次，每次按壓10~15分鐘，每日可重復4~5次。

2. 四指拍打法

取坐位，雙腳著地，手指伸直，用并攏的四指拍打足三里穴50~60次，每日可重復7~8次。

3. 腳外踝按揉法

以最舒適的姿勢坐好，先將一條腿伸直，用另一只腳外踝骨的突出部位輕輕按在左側足三里穴上，力量由小到大進行按揉。每次按揉8~10分鐘，每天3~4次。

圖片來源于網絡

撰稿：趙 立、何郁檸（見習）

編輯：畢揚靜

責編：顏文彬

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上觀號作者：上海長寧

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